私たちは日々、無意識のうちに呼吸をしています。４秒に１回のペースだとしても、１分間に１５回、１時間に９００回、１日に２１，６００回もの呼吸をしているのです。
もし、呼吸の仕方が悪く身体に負担をかけるような呼吸をしていると、１日に２１，６００回も体を酷使することにもなりかねません。正しい呼吸法を知ることは健康への近道。というわけで最近は、体質改善やダイエット法としても取り入れられています。
ここでは伝統的な呼吸法として名高い「丹田長式呼吸法」について紹介します。
丹田長式呼吸法
丹田長式（たんでんちょうしき）呼吸法は腹式呼吸の一種です。伝統的な武道にも取り入れられています。では、そのやり方を紹介しましょう。
立っていても座っていても大丈夫ですが、まずはリラックスした状態からスタートします。
- 体の中心を通る線（正中線）を意識し、頭から足先まで一本の線になるように姿勢を正します。
- 上半身、特に肩の力を抜いて、息を口からゆっくりと吐ききります。このとき下腹部（丹田・へそのすぐ下奥）を引っ込ませるようにします。
- 息を吐ききったら、下腹部を大きく膨らませながら、鼻からいっぺんに息を吸い込みます。
- この呼吸法を４回以上繰り返します。
ポイントとしては、吸うことよりも吐くことを意識するのが大事です。「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」感じを持ちましょう。
吐く息と吸う息では、吐く息：吸う息＝６：１くらいの時間が目安です。
ぜひ正しい呼吸法を見につけて、快適で健康な生活を送ってくださいね。